Tips para perder peso especialmente dedicados a chicas con metabolismo lento

Con el paso de los años, nuestro metabolismo va perdiendo fuerza y se vuelve cada vez más lento, haciendo más difícil mantener nuestro peso ideal. 

Por ello es necesario llevar una vida activa, salpicada con rutinas de ejercicios y una dieta sana, que te ayude a no perder la línea (o recuperarla). Sin embargo, esta tarea puede ser una montaña cuando eres de esas personas que tiene el metabolismo lento, ya desde tus años mozos. Pero tranquila, no tienes que renunciar a tener una figura perfecta. 

Estos consejos son increíblemente útiles y simples, ideales para aquellas personas que nacieron con una gran facilidad para ganar peso y a las que les cuesta quemar esas calorías sobrantes. 

¡Anímate a hacer una prueba! Incluyelos en tu rutina por un tiempo y luego cuéntanos cómo te fue. ¡Seguro serán buenas noticias!

Comenzar el día entrenando en ayunas

Esta es una nueva tendencia aplicada por profesionales que además llevan un acompañamiento médico y un entrenamiento riguroso. Sin embargo, para ayudar a activar tu metabolismo, podrías aplicarlo los fines de semana, y así asegurarte que cuando el hambre ataque, comerás lo que debes y no lo que esté al alcance. 

El desayuno es sumamente importante

Esta primera comida es la que despierta el metabolismo y lo ayuda a mantenerse activo por el resto del día. Además, controlas el hambre que viene de pasar unas cuantas horas en ayunas durante la noche, y que pueden llevarte a caer en la tentación de una comida inadecuada a media mañana. 

Controla el consumo de grasas

No importa si las raciones son pequeñas, si los alimentos son ricos en grasa, sumarán demasiadas calorías para tu plan de reducción de las mismas. 

Eso si, nada de dietas hipocalóricas

Si bien es cierto que debemos controlar el total de calorías que consumimos, no debemos ir demasiado por debajo de las exigencias diarias. De lo contrario, nuestro cuerpo comenzará a entrar en alerta, almacenando lo que le suministremos, como medida de emergencia. 

Come entre comidas, pero hazlo con astucia

El número ideal de comidas diarias es de 7. Esto mantendrá a tu metabolismo gastando calorías en el proceso de la digestión. 

Agrégale retos a tus rutinas de ejercicios para que sean más exigentes y tu cuerpo demande más energía

Bebe agua y líquidos durante el día. Esto elimina las toxinas y mantiene una sensación de llenura a la hora de las comidas

Toma 3 raciones de lácteos en el día. Esto debido a que su alto contenido en calcio acelera la combustión de las grasas

Duerme 8 horas diarias y aléjate de cualquier tipo de estrés. Aunque no lo creas influye directamente sobre tu metabolismo

Consume vitaminas y minerales, (B1, B3, B6, B12, ácido fólico, cromo y zinc), estos son necesarios para el proceso del metabolismo

Dale proteínas a tus músculos para ayudarlos a desarrollarse mejor

Selecciona alimentos de bajo contenido calórico y consúmelos en cantidades generosas. Quedarás satisfecho y no estarás sumando de más

Siempre come algo antes de dormir. Demasiadas horas de ayunas ralentiza el metabolismo y la ganancia de masa muscular. Algo ligero y proteico es lo ideal

¡Come picante! Estos contienen agentes quemadores de grasas que se activan durante la digestión 

Consume una cucharadita de glutamina al día, y ayuda a tus músculos a desarrolarse

Si no estás logrando bajar de peso y te cuesta ganar masa muscular, chequea tus niveles de testosterona, podrían estar algo bajos

Toma largos paseos en bicicleta para mantener en alto tu estado de ánimo, mientras controlas los niveles de azúcar en la sangre

Sal a correr y realiza ejercicios de fuerza, esto ayuda a quemar esas calorías extras

Baja las raciones de carbohidratos que consumes, esto ayudará a acelerar tu metabolismo

Toma al menos 2 tazas de té verde al día, sus niveles de antioxidantes son excelentes aliados para acelerar tu metabolismo

Cuando realices rutinas de ejercicios, aumenta el nivel de exigencia por intervalos de tiempo intercalados con ritmos suaves

Ahora que estás lista para activar ese metabolismo, comparte con tus amigas y mantengan juntas un cuerpo sano