Por fin podrás dejar de roncar con estos simples e infalibles trucos

¿Te interesaría saber cómo dejar de roncar? 

La verdad es que los ronquidos pueden resultar bastante incómodos para todos. Tanto el que los produce, como quien intenta inútilmente dormir a su lado ven afectado su descanso, los primeros por no conciliar el sueño y el segundo debido a la resequedad de garganta que genera la mala respiración. ¡Y ambos se despiertan a cada rato!

Recordemos que interrumpir las horas de sueño puede terminar generando trastornos de sueño, los cuales es bien sabido que traen a su vez problemas de salud y rendimiento. De allí que podamos concluir que los ronquidos son algo más que molestos y definitivamente sea necesario encontrarles un remedio para ellos. 

Afortunadamente, hoy en Buenamente hemos encontrado estás prácticas soluciones que pueden garantizar que ayudan a reducir o incluso eliminar este problema. 

¿Qué tal algunos ejercicios antirronquidos?

Fortalecer los músculos de la garganta y el cuello puede ayudarte a controlar o eliminar los ronquidos. ¿Suena lógico verdad? Pues bien, dada esta afirmación podemos sostener que existen ejercicios para ello. Lo único que tienes que hacer es incluirlos en tu rutina antes de ir a dormir. 

Fortaleciendo cuello y garganta

Primero, para calentar, frunce los labios por 30 segundos. Luego di las vocales A,E,O en voz alta, 30 segundos sostenidos cada una. Al terminar, abre la boca y mueve la mandíbula de derecha a izquierda, aguantándola en cada lado por 30 segundos. ¡Listo! Ya te preparaste para dormir tranquilo. 

Revisa la postura de tu cuello al dormir

Al acostarnos, por lo general presionamos las vías respiratorias, lo que evidentemente se traduce en sonoros ronquidos. 

¡Arregla tu almohada!

Busca elevar un poco más tu cabeza para no presionar tus vías respiratorias. Existen algunos diseños de almohadas que son especiales para ello. 

¿Duermes boca arriba? 

Esta puede resultar la peor postura a la hora de evitar ronquidos, ya que al relajarte, la base de tu lengua también lo hace y se pliegan hacia tu garganta, obstruyendo el paso del aire. 

Lo más recomendable es dormir de lado

De esta forma tu garganta está abierta y despejada, permitiendo una mejor respiración y por ende, un sueño más tranquilo. 

Las alergias pueden ser un fuerte causante de ronquidos ya que las inflamaciones no permiten una respiración serena y fluida

En este sentido, el polvo es uno de los agentes alérgenos por excelencia, así que no estaría de más darle una limpieza profunda a tu habitación

También puedes recurrir a algunos remedios naturales para limpiar tus senos paranasales antes de dormir. El eucalipto es uno de los mejores

Puedes usarlo en aceite esencial o en hojas. Coloca en agua caliente o en un inhalador y  respira un poco de los vapores medicinales

¨Bebe agua! Aunque no lo creas mantenerte bien hidratado puede ayudar significativamente a reducir los molestos ronquidos

Si bebes un vaso de agua antes de dormir, las secreciones nasales se vuelven menos densas por lo que permiten con más facilidad el paso del aire

Por supuesto no podemos hablar de respiración sin mencionar el cigarrillo. El fumar irrita enormemente las cavidades nasales y la garganta

Por ello, y por muchas otras razones de peso, es más que recomendable dejar de fumar

¿Tienes problemas con tu peso? Unos cuántos kilos de más podrían estar influyendo en la frecuencia de tus ronquidos

Por lo tanto, un cambio en tus hábitos alimenticios podría ayudarte a bajar de peso, mantenerte más saludable, y como bono, eliminar los ronquidos

Otra forma para limpiar los senos paranasales es el consumo de vitamina C, además de ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico

Un buen vaso de jugo de naranja natural o unas ruedas de piña una hora antes de ir a dormir y el beneficio para tu cuerpo será doble

También existen algunas recetas caseras para reducir los ronquidos y pueden ser además deliciosas y beneficiosas para la salud

Podrías probar esta: 1 taza de jugo de naranja.2 zanahorias,2 manzanas,1/4 de limón y jengibre. Licúa y bebe una hora antes de ir a la cama

Por supuesto, el consumo exagerado de alcohol puede resultar de las cosas más contraindicadas para la salud y desde luego para evitar ronquidos

Así que si has escuchado que beber una copa de vino diaria es recomendable, recuerda que no debes pasarte de esa cantidad

Lleva un diario de ronquidos para que puedas verificar la efectividad de cada método, hasta encontrar el que se adapte a tí

¿Conoces otros métodos para dejar de roncar? Cuéntanos y no olvides compartir