Plan De Ejercicios De 10 Semanas Que Podrás Hacer En La Comodidad De Tu hogar

Todo el mundo sabe que hacer ejercicios, consumir agua y llevar una dieta equilibrada es fundamental para vivir una vida feliz y saludable. Sin embargo, dependiendo de cuál sea tu situación, puede resultar difícil hacer todas esas cosas regularmente. Y tener que salir de casa para ir a un gimnasio sólo para hacer ejercicios puede hacer que la tarea sea aún más difícil de lograr, especialmente si tienes hijos, varios trabajos o si vives en una zona rural.

Por suerte, ejercitarse y mantenerse en forma no necesariamente tiene que costarte un ojo de la cara para pagar las cuotas de membresía y se puede hacer fácilmente en la comodidad de tu propia casa, siempre y cuando sepas lo que estás haciendo. ¡Aquí es donde el Internet resulta ser muy útil!

A continuación te mostramos un regimen de entrenamiento simple y sencillo tomado del Plan de Dieta Militar que está haciendo de las suyas en Internet y está específicamente diseñado para que sea hecho en casa. Es un programa de 10 semanas que incluye entrenamiento de fuerza, formación de músculos y cardio, y la mejor parte es que no requiere horas y horas de tu día para completarlo.

¡Revisa el plan y déjanos saber lo que opinas en los COMENTARIOS, inténtalo y después COMPÁRTELO con tus amigos y familiares que deseen estar en forma este 2017!

Este artículo no debe ser tomado como un consejo médico. Si te preocupa tu salud, mejor habla con tu médico.

1. Lunes

Empieza bien tu semana con esta serie de ejercicios.

20 sentadillas
25 sentadillas de pared
15 segundos de plancha
5 flexiones
35 saltos en tijera
25 abdominales crunch
15 desplantes
10 abdominales sit-ups
10 elevaciones de talones al glúteo

2. Martes

Si pensaste que hacer la plancha por 15 segundos era difícil, ¡prepárate para doblar ese tiempo hoy!

10 sentadillas
25 abdominales crunch
10 saltos en tijera
10 flexiones
25 desplantes
35 abdominales sit-ups
45 - sentadillas en pared
30 segundos de plancha
20 elevaciones de talones en glúteos

3. Miércoles

Al hacer estos ejercicios, recuerda que adoptar la posición adecuada debe ser tu prioridad.

15 sentadillas
30 abdominales sit-ups
30 abdominales crunch
35 sentadillas en pared
50 saltos en tijera
25 elevaciones de talones en glúteos
25 desplantes
40 segundos de plancha
10 flexiones

4. Jueves

La sentadillas en pared pueden parecer fáciles (después de todo, el nombre implica estar sentados), pero mientras más tiempo mantengas esa posición, más te das cuenta de lo difícil que realmente es.