Insomnio, un grave problema que afecta a muchos - pero sí tiene cura
A lo largo de nuestra vida. todos hemos experimentado lo que es el insomnio. No obstante, la mayoría logramos recuperar nuestro ritmo de descanso, afortunadamente, antes de que los daños comiencen a afectarnos con mayor gravedad.
Sin embargo, se calcula que más de 60 millones de personas se enfrentan a períodos de insomnio que pueden durar meses e incluso años, lo cual trae terribles consecuencias no sólo para nuestra mente, como el agotamiento y la inestabilidad emocional, sino para nuestro organismo.
Por ello, es importante prestar la debida atención a este problema, identificando las causas que ocasionan dicho trastorno de sueño, los síntomas y los efectos del mismo y, lo más importante, ¡cómo ponerle un remedio efectivo!
En Buenamente, nos preocupamos por tu salud, por ello hemos decidido darle un espacio a esta útil información, que esperamos te sea de gran ayuda.
¿Qué causa el insomnio?
Se conocen muchas cosas que pueden generar un trastornos de sueño, tanto agudo como crónico. La mala alimentación, un horario irregular, trastornos mentales, medicamentos, e incluso algunas enfermedades. Cada una de ellas podemos identificarlas en algunos de los siguientes grupos.
La depresión nos roba el sueño
Siendo causada por un desequilibrio químico, genera una interrupción dentro de los patrones de sueño del individuo. Los pensamientos oscuros y tristes generan intranquilidad a nuestra mente, impidiéndole conciliar un descanso adecuado.
La edad como causa de insomnio
Debido a que nuestros patrones de sueño cambian cuando crecemos, es frecuente encontrar que las personas mayores no logran conciliar un sueño de ocho horas de duración, especialmente si se trata de personas mayores de 60 años.
La ansiedad y el estrés también causan insomnio
Nuestras emociones se presentan con mayor fuerza en la noche, ya que evaluamos los acontecimientos del día, es entonces cuando los problemas nos aturden, dejándonos en un estado poco adecuado para el descanso.
Los cambios hormonales de las mujeres
Durante el período las mujeres pueden padecer de insomnio, siendo mucho más grave al presentarse la menopausia, debido a los sofocos y calores y la falta de estrógeno.
El uso de algunos medicamentos
Especialmente los que contienen cafeína, los antialérgicos, antidepresivos o similares, que son usados para dolores o control de peso.
Las personas que presentan falta de sueño, con frecuencia son irritables, tienen problemas para trabajar o relacionarse y siempre están cansados
A continuación, presentaremos algunos de los efectos colaterales más significativos de la falta de sueño
La fatiga presenta síntomas similares a la ebriedad. Puede afectar los reflejos y volvernos lentos, lo cual puede ocasionar accidentes terribles
Afecta la piel, resecándola y acentuando las líneas de edad, además de crear terribles ojeras y bolsas bajo los ojos
Al no dormir bien, afectamos la producción de la hormona de crecimiento que, una vez adultos, es responsable de la regeneración de los tejidos
Nos volvemos de pensamiento mucho más lento y afecta nuestra concentración. Además, dormir hace que los aprendizajes se asienten en nuestro cerebro
La falta de sueño puede producir depresión, lo cual creo un círculo vicioso, ya que esta condición a su vez causa insomnio
Debido a la falta de sueño comenzamos a padecer de aumento de apetito, por lo que trae como consecuencia un aumento de peso
Al no dormir suficiente, comenzamos a generar problemas de memoria, especialmente a largo plazo
Ahora bien, podemos combatir el insomnio con algunos trucos fáciles de seguir en casa
Respetemos un horario para ir a la cama, sin interrupciones ni bocadillos nocturnos
Coloquemos clima de la habitación a una temperatura más bien fría, para ayudarnos a conciliar el sueño
No usemos dispositivos electrónicos como celulares, iPads o computadoras antes de dormir
Tomemos una taza de té de manzanilla antes de ir a dormir
Cenar ligero ayuda a conciliar el sueño más profundo
Eliminemos las luces en la habitación. Mientras más oscura, mejor
Coloca un difusor con esencia de naranjas y rosas para ayudarte a relajarte antes de dormir
Ahora que ya sabes todo esto, toma un merecido descanso, pero no olvides compartir esta información con tus contactos
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