Estos 7 Ejercicios Son Increíbles Para Reducir Llantitas En Espalda Y Costados

A veces nos olvidamos de nuestra espalda porque simplemente no podemos verla. No notamos que nos encorvamos, dejando a nuestros músculos sin actividad física. Por lo tanto, empiezan a aparecer llantitas y dobleces.

Buenamente.com ha creado una lista de ejercicios efectivos. Hazlos regularmente en tu casa por 2 a 3 semanas para marcar bien tus músculos de la espalda.

Toca el suelo con tus manos

2-3 sets

10-15 repeticiones

• Párate derecho con los pies a la altura de los hombros
  
• Agáchate hacia el frente sin doblar las rodillas
  
• Trata de llegar al suelo con tus manos
  
• Toca el suelo
  

Inclinaciones laterales

3 sets

15-20 repeticiones

• Párate derecho con los pies a la altura de los hombros
  
• Levanta un brazo, pon tu mano detrás de tu cabeza
  
• Toma una mancuerna con tu otra mano y baja la mano
  
• Inclínate ligeramente hacia el brazo de la mancuerna
  

Lagartijas

2 a 3 sets

20 a 30 lagartijas

• Ponte en posición de plancha
• Mueve el centro de gravedad a tus brazos
• Baja tu cuerpo, doblando tus brazos en los codos
• Vuelve a la posición inicial

Pose de arco

1 set de 20 a 60 segundos

• Acuéstate sobre tu estómago
  
• Dobla tu espalda, levantando tu cabeza, brazos y piernas al mismo tiempo
• Agarra tus tobillos con tus manos
• Inhala profundamente y mantén esta posición
• Exhala, relaja tus músculos y vuelve a la posición original

Superman

3 a 4 sets

15 a 20 repeticiones

• Acuéstate sobre tu estómago, estirando brazos y piernas
  
• Levanta tus brazos y piernas al mismo tiempo, doblando tu espalda
• Quédate en esta posición por pocos segundos
• Vuelve a la posición inicial

Ejercicio de espalda sobre pelota de estabilidad

• Recuéstate sobre la pelota con tu estómago
• Pon tus pies en el piso a la altura de tus hombros
• Pon tus manos atrás de tu cabeza
• Sube y baja tus hombros y espalda baja mientras mantienes tu cuello recto

Puente

Este ejercicio es muy efectivo para tu espalda, pero puede ser peligroso hacerlo sin preparación. Comienza intentando haciendo el puente pocas veces a la semana después de tus ejercicios regulares.

• Ponte en tu espalda con tus piernas dobladas en las rodillas. Presiona tus palmas contra el piso sobre tu cabeza.
  
• Comienza a levantar tus caderas poco a poco, luego tus hombros, arqueando tu espalda
• Mantente en lo más alto por unos segundos
• Trata de volver a la posición inicial bajando tu espalda al piso.

Hidratación y alimentación

No olvides hidratarte constantemente, no sólo por los ejercicios, sino para mantener una figura esbelta.

El ejercicio va de la mano con la nutrición, por lo que es importante comer saludable constantemente para de verdad mostrar los resultados de tu esfuerzo.

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Basado en artículos de sheknows, womenshealthmag, dailyburn, bodybuilding