Estos 10 ejercicios te ayudan a conseguir un abdomen de acero desde casa en pocas semanas.

Cuando se acercan las vacaciones de verano son muchas las chicas que sueñan con lucir en esos días soleados un cuerpo perfecto, principalmente se preocupan porque su abdomen se vea lo mejor posible: plano, definido y sexy. Lamentablemente, pocas son las que disponen del tiempo, presupuesto y, por que no admitirlo, la voluntad de ir al gimnasio para trabajar en obtenerlo.

Realmente, lograr un vientre tonificado es un asunto de constancia, buena alimentación y tenacidad, pero no es obligatoriamente resultado de los aparatos de un costoso régimen; más bien es efecto de la combinación adecuada de ejercicios. Siendo así, no resulta descabellado pensar que desde la comodidad de nuestro hogar podemos lograrlo.

Es más, teniendo una rutina efectiva, es mucho más sencillo de lo que parece. De hecho, aquí te mostraremos los 10 ejercicios más recomendados para aplanar el abdomen en tan sólo tres semanas, siguiendo por supuesto las recomendaciones indicadas. Es perfecto para quienes buscan una opción alternativa para verse de lo mejor en esos días de playa. No pierdes nada con intentarlo, además podrás aprovechar el tiempo mientras ves tu serie favorita o regresas temprano a casa del trabajo. No hay excusas. ¡Anímate!

1. Elevación de abdomen: Tres series de 12 repeticiones.

Los resultados serán dobles pues actúa perfectamente en el abdomen y los glúteos. Ayuda a fortalecer, perder grasa y ganar masa muscular.

2. Tijera completa: Tres series de 15 repeticiones.

Actúa en la zona baja y alta del abdomen, fortaleciéndolas y tonificándolas. Es uno de los ejercicios más completos que puede haber.

3. Abdominales hasta la punta de los pies: Tres series de 15 repeticiones.

Mientras más lento los hagas serán más efectivos. Puedes trabajar los oblicuos levantando una sola pierna y luego la otra.

4. La bicicleta: Dos series de 15 repeticiones.

Aumentando poco a poco según tu resistencia. El abdomen completo es trabajado con este ejercicio. Dolerá pero ¡valdrá la pena!

5. Nado imaginario: Cuatro series de 10 repeticiones.

Es tan completo que no sólo ejercita el abdomen, sino que también trabaja los glúteos y espalda al mismo tiempo. Te divertirás enormemente haciéndolo.

6. Tijera pequeña: Cuatro series de 20 repeticiones.

Es para trabajar el abdomen medio con una alta intensidad. La idea es mover los pies sin tocar el piso.

7. Levantamiento de piernas: Cuatro serie de 10 repeticiones.

Perfecto para crear los tan anhelados "cuadritos". Mantén presionado el abdomen mientras lo haces.

8. Abdominales tradicionales: Haz las que puedas.

Ya es para cuando tengas un poco más de resistencia porque, como de seguro sabrás, ¡van a doler y son difíciles de hacer! Pero no son imposibles. Trata de comenzar con pocas repeticiones pero bien hechas. A medida que pase el tiempo te serán mucho más sencillos.

9. Planchas: Mantén la posición por 20 segundos hasta llegar a 5 minutos.

¡Son aún más temidas que los abdominales! Lo más importante es cuidar que la espalda se mantenga recta en todo momento. El soporte de tu propio peso hará todo el trabajo por ti, sólo debes resistir. A pesar de todo, vale la pena pues trabaja prácticamente todo el cuerpo: piernas, trasero, espalda y, por supuesto, el abdomen. 

10. Finaliza con un buen estiramiento: Entre dos a diez minutos.

Los más recomendados son los de respiración prolongada. Se realizan colocando la espalda derecha, abriendo un poco las piernas en forma de "A" hacia adelante y hacia atrás. Luego, contrae tu trasero y comienza a inhalar de forma pausada, levantando los brazos sobre la cabeza. Manténlos así unos segundos. Exhala aún más lentamente. Repítelo hasta completar el tiempo.

Complementa con una sana alimentación e ingiere mucha agua para obtener los mejores resultados.

Al poco tiempo tanto tú como tus conocidos notarán la diferencia.

¿Te animas a comenzar con esta rutina? Deja tus COMENTARIOS y no olvides COMPARTIR con todos tus amigos.