Conoce cuáles son los alimentos más ricos en fibra recomendados para tu dieta

Conoce cuáles son los alimentos más ricos en fibra recomendados para tu dieta0shares

Cuando estás pensando en proteger tu organismo y ayudar a tu cuerpo a alcanzar el peso ideal, lo primero que haces es programar una rutina de ejercicios y diseñar la dieta perfecta para tal objetivo. 

Allí, el secreto del éxito depende firmemente del análisis que realices de las propiedades de cada alimento que incluyes para cubrir las funciones más importantes, como por ejemplo, cubrir la demanda energética necesaria, proteger tu colon, fortalecer tu sistema inmunológico y controlar tu peso y los niveles de azúcar en la sangre. Es entonces cuando descubres que la fibra puede ser un excelente aliado y comienzas a investigar cuales son los alimentos ricos en fibra para incluirlos en tu menú. 

En este orden de ideas, hoy en Buenamente te traemos una propuesta para que esta tarea no sea insípida, aburrida o desagradable, sino deliciosamente divertida. 

¿Sabes qué es la fibra dietética?

Es un tipo de carbohidrato que no es digerible ni aumenta los niveles de azúcar en la sangre, de allí que las personas que quieren llevar dietas bajas en calorías los incluyen ya que además de mantener la sensación de estar satisfecho al comer, promueven el movimiento intestinal. 

¿Por qué debes agregar más fibra a tu dieta? 

Además de lo mencionado anteriormente, baja el azúcar en la sangre, previene el cáncer de colon y otras enfermedades, ayuda a eliminar toxinas y alivia el estreñimiento. Todo esto mientras te ayuda a perder peso, controlando tu ingesta de calorías al mantenerte con el estómago lleno por más tiempo. 

La fibra soluble

Existen varios tipos de fibra, uno de ellos es la que puede disolverse en agua por lo que se vuelve más gruesa y su paso por el cuerpo es más lento, así como la sensación de estar lleno. 

La fibra insoluble 

Como su nombre lo indica, no pueden disolverse, y su paso por el organismo es más rápido, además funcionan muy bien como un aperitivo entre comidas o acompañantes. 

Fibra fermentada

Son las más recomendadas a la hora de proteger el colon ya que se convierten en alimentos para la flora bacteriana que lo mantiene limpio. 

Ahora bien, para añadir fibra a su dieta, recuerde ir poco a poco, y evitar un efecto secundario como diarrea o estreñimiento

Por ejemplo, empiece sustituyendo la carne por frijoles, incluir panes o cereales integrales y agregar frutas enteras

Ahora bien, conozcamos algunos alimentos ricos en fibra y en sabor, lo cuales pueden prepararse con una gran variedad de recetas

Los frijoles, las lentejas, los garbanzos y guisantes proporcionan entre 12 y 16 gramos de fibra por porción y puedes prepararlos de muchas formas

Las frambuesas, moras y manzanas además de ser deliciosas proporcionan entre 5 y 8 gramos de fibra, Un excelente postre o merienda

El delicioso aguacate proporciona 10 gramos de fibra por ración, además es rico en grasa de la buena entre otras maravillosas propiedades

Las ricas alcachofas nos aportan 10 gramos de fibra por ración aproximadamente

Por su parte, las nueces y almendras, aportan entre 8 y 12 gramos de fibra

Las peras asiáticas y las semillas de Chia aportan aproximadamente 10 gramos de fibra por ración

La avena es una de las más grandes colaboradoras con más de 16 gramos de fibra por ración

Mientras que la calabaza aporta 9 gramos por ración, lo cual es una excelente cuota

La cebada, el brocoli y la quinoa aportan entre 5 y 6 gramos por ración

¡Y buenas noticias! Tenemos al chocolate en esta lista, aportando 3 gramos de fibra por ración

Ahora bien, ¿cuánta fibra debes consumir? Pues eso dependerá de tu edad y sexo. Para los niños, la cantidad es aproximadamente 19 gramos diarios

Damas menores de 50 años, deben consumir 25 gramos al día, mientras que los caballeros necesitan 38 gramos diarios

Y para mayores de 50 años, tenemos que los caballeros deben consumir 30 gramos al día y las damas 21 gramos

Te invitamos a cuidar tu salud y tu cuerpo agregando una dosis adecuada de fibra en tu dieta diaria

Y por supuesto, no olvides compartir estos consejos con tus amigos y contactos

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