6 ejercicios antiedad para prolongar la longevidad de tu cuerpo y tu mente

La mayoría de las prácticas orientales relacionadas con la salud suelen traer múltiples beneficios para quienes las realizan. Particularmente, una de las que ha cobrado mucha fuerza en los últimos años ha sido la técnica Qi Gong (también conocida como Chi Kung) la cual combina ejercicios respiratorios, movimientos físicos suaves y meditación profunda y que es calificada como la 'fórmula de la eterna juventud'.

Causa un poco de suspicacia semejante calificativo, pero cuando se investiga más a fondo sobre ella, no lo es tanto. Data desde hace más de 4.000 años y su propósito es el fortalecimiento integral del individuo a nivel espiritual, físico y mental. Su propulsor fue el emperador amarillo Huang Ti, quien la consideraba un arte terapéutico infalible.

Entre sus efectos positivos para el organismo, además del evidente retraso del envejecimiento, están el incremento de la energía vital, además de la prevención de enfermedades e inclusive el alivio del estrés. Si te animas a probarla, acá en Buenamente.com te traemos los ejercicios claves que te permitirán lucir radiante por mucho más tiempo.

1. Respiración

Los Maestros creen que al respirar aplicando esta particular técnica podrás mejorar tu bienestar general y prolongar tu vida. Esta técnica de respiración equilibra todo el cuerpo y ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento.

Qigong: Secret Energy Practice Grand Master Lu talks about the ancient art of Qigong practice. Qigong is a Chinese energy exercise that was kept secret in ancient times. So why was it such a secret? Because Qigong is the path to connect to the Universe–the path to allow you to see higher power. #tcm #qigong #healthyliving #busynewyorker #nymaster @grandmasternanlu http://bit.ly/2Q0r9SR

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El procedimiento recomendado es el siguiente:

• Inhala lentamente por la nariz y sostén la respiración durante 1-2 segundos.
  
• Realiza otra pequeña inhalación para llenar los pulmones hasta su capacidad máxima.
  
• Mantenla durante 1-2 segundos y exhala por la boca de manera larga y lenta.

It's Sunday! 😃 Time to take a nice deep breath and calm down. Inhale through the nose, following the hands fill up the stomach first and all the way up to the top of your lungs just below the collar bone. Then exhale through the mouth as the arms extend. Clear your mind and feel the calm. #tylersnoekqigong

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2. Calentamiento

El calentamiento es muy importante. Este es un paso de preparación y nunca debes saltarlo. Relaja tu cuerpo por completo; dobla ligeramente las rodillas e intenta distribuir el peso de manera uniforme en ambas piernas. Luego comienza a balancear los brazos hacia delante y hacia atrás, para luego hacerlo de lado a lado.

3. Fortalecimiento de los riñones y la espalda

Este ejercicio fortalece tu espalda y también estimula la función renal. Para comenzar, párate derecho con los pies juntos o justo a la altura de los hombros y apunta con los dedos del pie hacia adelante.

Which stance looks and feels the most relaxed ,grounded,and connected ? #qigongtraining #localservice www.ninosurdo.com#eternalspring#venicebeach #innerpeace #qigongteacher #beachcities #personaltrainer#eternalyouth#qigongpractice #marinadelrey #qigonghealing#vitality#ki

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A continuación, inclínate lentamente hacia adelante y hacia abajo, sin doblar las rodillas

Mira hacia arriba y trata de alcanzar el piso. Si lo haces bien, debes sentir que tus músculos de la cintura se estiran. Permanece en esta posición durante 10 segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repite 6 veces.

4. Enderezar la espalda

Este ejercicio corrige su postura y mejora su visión, fortalece y endereza la espalda, y mejora la circulación de oxígeno en la sangre.

Mawangdui . . #chineseantiques #chinatravel #chinaart #chinaculture #antiques #antiguedades #asianantiques #qigong #qigongpractice #mawangdui #archeology

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Párate derecho y lentamente mueva tu cabeza hacia atrás

Sometimes you also have to open your bongs and spread out.... #wingchun #kungfu #martialarts #martialartslife #yogainspiration #yoga #chigung #qigongpractice #qigong #buddhahand #buddhism

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Permanece en esta posición durante 15 segundos y respira profundamente

Cultivating one self's is the door to happiness La cultivation personnelle est la porte vers le bonheur @caron_gab . . . . . #yoga #qigong #wellness #taichi #yogaeverydamnday #wellnessjourney #taichichuan #yogainspiration #qi #wellnesscoach #taichiyagami #yogalife #wellnesswednesday #taichiquan #yogalove #qigongpractice #fitness #taiching #yogachallenge #meditation #wellnessday #taichisword #yogaeverywhere #chikung #wellnessretreat #taichipanda #yogapractice #qigongforeveryone #health #taichimaster

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 Lentamente regresa tu cabeza a la posición inicial

Repite 6 veces y haz este ejercicio varias veces al día

5. Ejercicio para aliviar el estrés

Este ejercicio relaja todo el cuerpo. Párate con los pies separados al doble del ancho de tus hombros. Levanta tus manos hacia tu pecho con las palmas unidas frente a tu cuerpo.

There’s a secret to feeling happy, handling stress, losing weight, and healing from past traumas. # MEDITATION. # It truly has the ability to transform your life and the best part is, it’s easy, quick and free. # You don’t have to be a yogi master or nature guru to practice it. All you have to be is YOU. # Today on the blog (link in bio) I’ve gone in-depth on how to start meditating as well as how I use it to stay connected to a loved one in heaven. # There’s so many different ways and practices of meditation. How do you meditate? # #meditation #yogi #yoga #meditate #breathe #treepose #savasana #heaven #spiritual #medium #lovedone #rainbowbridge #beachyoga #meditatedaily #meditationspace #kundalini #kundalibhagya #kundaliniyoga #heartrhythm #guidedmeditation #transcendentalmeditation #qigong #qigongpractice #zazen #mindfulness

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Extiende completamente uno de tus brazos

Devuelve tu mano hasta tu pecho para luego regresar a la posición inicial. Repite 6 veces por cada lado.

6. Estiramiento de la espalda

Este ejercicio se llama "2 manos empujando el cielo" y aumenta la capacidad de los pulmones, proporciona energía al cuerpo y mejora la función del hígado, los riñones, el estómago y los intestinos.

Modern Qi gong in Fish Creek park!🌲🧘🏻‍♀️ If you would like to join us for a walk through fish creek park (in the south east of Calgary) and modern qi gong message me! Every Monday, Wednesday and certain Thursday mornings. #yycfitness #thingstodoinyyc #naturalhealing #yychealing #yychealthyliving #yychealthandwellness #yycyoga #yycyogacommunity #yycqigong #qigong #qigonghealing #qigongpractice

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Párate derecho y entrelaza tus manos frente a ti

Inhala y lentamente levanta tus manos sobre tu cabeza con las palmas hacia arriba.

Free Meditation and Qigong community sessions, every Sunday in Crystal Palace park. 10:30am start, bring a friend and join in on the positive vibes in the sun. Stick it in your diary! DM me for more info and let us know you are coming🙏🏼💜 . . . . #qitribe #meditate #meditation #spiritual #spirituality #universe #world #love #style #styleblogger #travelphotography #inspire #inspiration #inspirationalquotes #recovery #sober #journey #travelblogger #lifestyleblogger #traveler#qigongpractice #vegan #veganfood #qigong #londonfashion #london #namaste #consciousness #exercise #peace

A post shared by Jamie Hughes (@jamiescopes) on Jun 30, 2018 at 3:13am PDT

Al mismo tiempo, ponte de pie 

Exhala y baja lentamente tus manos a la posición inicial. Repite 6 veces.

¿Habías oído hablar de Qigong antes?

Muchos la conocen como la "fuente de la juventud"; ¡imagínate lo eficaz que es! Esta interesante combinación de suaves movimientos, respiración profunda y concentración mental, activa toda la energía vital del cuerpo para lograr la buena salud del individuo. ¡Anímate a probarla!

In ancient times most of the population of China consisted of peasants. The people would work in the fields all day until sunset, and then return to their homes to rest. Out in the moonlight, the weary peasants could wind down and relax. And it was then that they became aware of something moving around inside their bodies -something that felt a little like steam. This steam could move up or down, and in different places such as the legs or arms, it also seemed to be related to their breathing and to the mind. They found out that Qi Gong movements help that energy move without barriers through the body.🌅☀️

A post shared by Marta Regina (@happinesswithmeditation) on Jun 28, 2018 at 7:21am PDT

¿Te animarías a realizar estos ejercicios? Deja tus COMENTARIOS y no dudes en COMPARTIR con tus amigos para que también aprovechen sus múltiples beneficios