12 Ejercicios de estiramiento con los que quemarás más grasa que en el gimnasio.

Todos soñamos con tener cuerpos que al menos luzcan saludables, pero para la mayoría esto es un tanto difícil. Ya sea por falta de tiempo o porque simplemente nada de lo que hemos probado funciona. Cuando se trata de perder peso, muchos de nosotros creemos que sólo es posible a través de intensos entrenamientos de cardio.

Sin embargo, los ejercicios de flexibilidad también son útiles para mejorar el metabolismo, la circulación sanguínea e incluso para moldear y endurecer los músculos. El estiramiento y algunas posturas de yoga pueden ayudarte a quemar grasa si lo practicas regularmente.

Además, los estiramientos pueden ser un sencillo primer paso en el camino hacia una dieta de ejercicio más extenuante. En Buenamente.com hemos reunido una serie de ejercicios que son perfectos para perder peso ¡Empieza a practicar con nosotros! Y mientras te contamos por qué funcionan estos ejercicios…

1. Porque reducen el estrés.

Será mucho más difícil perder peso si te sientes estresado, ya que tenderás a almacenar más grasa. Pero si practicas estiramientos suaves, mantienes la calma y el equilibrio tu cuerpo trabajará de manera efectiva y a tu favor.

2. Porque mejoran el metabolismo.

Muchas de estas poses te ayudan a equilibrar el sistema digestivo, así es súper efectivo a la hora de quemar grasas.

3. Porque queman calorías.

No tanto como si asistieras a una clase de aeróbicos, pero definitivamente será mucho más que si te quedas en casa sentado.

4. Porque tonifica tus músculos. 

Cada una de estas poses involucra varios grupos de músculos en el proceso y, por lo tanto, te ayuda a tener un cuerpo más fuerte. Con esta rutina estarás a un paso más cerca del cuerpo con el que siempre has soñado... ¡Empecemos!

1. El puente.

Esta postura es efectiva para tonificar las siguientes áreas: caderas, glúteos, piernas y abdominales.

Cómo realizarla:

• Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos estirados a los lados, y las rodillas dobladas 90 grados.
  
• Levanta tu cuerpo lentamente.
  
• Presiona tus hombros / parte superior de la espalda sobre el piso.
  
• Mantén esta postura durante 10-15 segundos.
  

2. Estiramiento interno del muslos.

Este estiramiento sirve para tonificar los muslos internos y los músculos de la ingle.

Cómo realizarlo:

• Siéntate en el piso con tu espalda recta.
  
• Junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados.
  
• Usando tus antebrazos presiona ligeramente tus rodillas hacia el piso, sentirás un leve estiramiento.
  
• Mantén esta postura durante 25-30 segundos.
  

3. Twist sentado.

Este ejercicio de estiramiento se enfoca en las siguientes áreas: la espalda, los abdominales y los oblicuos.

Cómo realizarlo:

• Siéntate en el piso, con una pierna estirada frente a ti, la otra doblada y cruzada a la altura de la rodilla.
  
• Gira tu cuerpo hacia la rodilla doblada.
  

4. Laterales.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Cómo realizarlo:

• Lleva tu pierna derecha hacia un lado, hasta que la rodilla se doble 90 grados.
  
• Tu pierna izquierda estará extendida hacia el lado izquierdo, y tu pie izquierdo completamente sobre el suelo.
  
• Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
  
• Mantén esta postura durante 25-30 segundos y luego cambia de lado.
  

5. La Cobra.

Este ejercicio de estiramiento trabaja los hombros, la espalda, el tórax, los abdominales, las caderas y los músculos oblicuos.

Cómo realizarla:

• Estira los brazos sobre los costados y mantén los pies juntos.
  
• Eleva la parte superior de tu cuerpo lo más que puedas.
  
• Inclina tu cabeza hacia atrás.
  
• Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
  

6. Inclinación lateral sentado.

Este ejercicio de estiramiento tonifica las siguientes áreas: el oblicuo, la espalda, los abdominales y los hombros.

Cómo realizarlo:

• Siéntate en el piso con las piernas cruzadas, o siéntate en una silla si es más cómodo para ti.
  
• Levanta tu brazo izquierdo sobre su cabeza, e inclínalo hacia la izquierda.
  
• Sentirás un estiramiento suave en tu lado izquierdo.
  
• Mantén esta posición durante 10-15 segundos, luego cambia de lado.
  

7. El Guerrero.

Este ejercicio se enfoca en las siguientes áreas: caderas, espalda y abdominales.

Cómo realizarlo:

• De pie da un gran paso hacia atrás con tu pie izquierdo hasta llegar a la parte trasera de tu colchoneta. Gira tu pie izquierdo 45 grados hacia el centro de la colchoneta.
  
• Dobla tu pie derecho 90 grados, para que tu rodilla esté exactamente arriba del tobillo. Mantén recta la pierna de atrás.
  
• Sube tus brazos en dirección al techo.
  
• Mantén esta postura durante 25-30 segundos y luego cambia de pierna y repite el proceso.
  

8. Estiramiento de Tríceps.

Este ejercicio de estiramiento trabaja la espalda, los hombros, los tríceps e incluso los abdominales.

Cómo realizarlo:

• Ponte de pie, con los pies separados, estira tus brazos hacia arriba.
  
• Dobla tu codo izquierdo y sostenlo con tu mano derecha.
  
• Tira suavemente del codo en dirección a tu cabeza.
  
• Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego cambia de brazo.
  

9. Presionar las rodillas.

Este estiramiento trabaja los músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda.

Cómo realizarlo:

• Acuéstate sobre tu espalda, luego dobla las dos rodillas y sostenlas con tus brazos.
  
• Lleva las rodillas hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento suave.
  
• Mantén esta postura durante 25-30 segundos.
  

10. El triángulo.

Esta postura trabaja las siguientes áreas: las piernas, los oblicuos, caderas, hombros y tronco.

Cómo realizarlo:

• Comienza parándote sobre una colchoneta, con los pies separados (alrededor de 4 pies de distancia entre ellos).
  
• Gira tu pie izquierdo 45 grados y tu pie derecho 90 grados.
  
• Mantén los brazos paralelos al piso y comienza a estirarte hacia la izquierda, como si estuvieras tratando de alcanzar algo.
  
• Exhala y dobla tu cuerpo hacia la izquierda, para que sea más cómodo.
  
• Estira tu brazo derecho hacia el cielo, continua con la mirada hacia arriba.
  
• Mantén esta posición durante 30-35 segundos.
  

11. Posición de perro boca abajo.

Esta postura trabaja tus piernas, caderas, espalda, hombros y brazos.

Cómo realizarlo:

• Comienza con las manos y las rodillas.
  
• Al exhalar, estira tus brazos y rodillas.
  
• Presiona los talones sobre el suelo y tu cabeza hacia los pies.
  
• Mantén esta postura durante 15-20 segundos.
  

12. El arco.

Esta postura trabaja tus abdominales, tu espalda y tus caderas.

Cómo realizarlo:

• Acuéstate sobre su estómago, estira los brazos hacia atrás y hacia arriba.
  
• Dobla las rodillas y sostén tus tobillos con las manos.
  
• Mantén la parte superior de tus hombros lejos de tus orejas.
  
• Mantén esta postura durante 20-30 segundos.
  

¡Estos ejercicios de estiramiento puedes hacerlos en casa o en el parque!

Y lo mejor es que no necesitas ningún equipo especial.

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